کراتین مونوهیدارت مکسس MAX’S CREATINE MONOHYDRATE

کراتین مونوهیدارت مکسس MAX’S CREATINE MONOHYDRATE از کراتین مونوهیدرات خالص میکرونیزه شده ساخته شده است که به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. طبق بررسی های کراتین مونوهیدرات ایمن و موثر است. این شکل خالص کراتین به افزایش انرژی و قدرت برای دوره های شدید فعالیت بدنی کمک می کند و به افزایش عضلات بدون چربی کمک می کند.

• کراتین مونوهیدرات خالص
• افزایش کراتین عضلانی
• می توانید به شیک های پروتئینی خود اضافه کنید
• افزایش قدرت، استقامت و عضلات

ارزش غذایی

مواد تشکیل دهنده: کراتین مونوهیدرات خالص (100 گرم).

اندازه سرو: 3 گرم (1 پیمانه)

وعده در هر ظرف: 33

به ازای	هر وعده	100 گرم
انرژی	51 کیلوژول	1700 کیلوژول
پروتئین	3.0 گرم	100 گرم
چربی – کل	0.0 گرم	0.0 گرم
چربی – اشباع شده	0.0 گرم	0.0 گرم
کربوهیدرات ها – کلی	0.0 گرم	0.0 گرم
کربوهیدرات – قند	0.0 گرم	0.0 گرم
سدیم	0.0 گرم	0.0 گرم
کراتین مونوهیدرات	3.0 گرم	100 گرم

طریقه مصرف کراتین مونوهیدارت مکسس MAX’S CREATINE MONOHYDRATE

1 پیمانه معادل 3 گرم از کراتین مونوهیدارت مکسس MAX’S CREATINE MONOHYDRATE را حدود 1 ساعت قبل از تمرین خود مصرف کنید تا شدت تمرین را به حداکثر برسانید. برای حفظ سطح بهینه در عضلات خود، 1 وعده را در عرض یک ساعت پس از پایان تمرین خود مصرف کنید. می توانید پودر کراتین مونوهیدرات MAX’S را مستقیماً با قرار دادن یک پیمانه روی زبان و مصرف آب استفاده کنید. از طرف دیگر، آن را با نوشیدنی ورزشی مورد علاقه خود، آب میوه مخلوط کنید، یا می توانید آن را به شیک های پروتئینی خود اضافه کنید.

چه کسانی باید کراتین مونوهیدرات مصرف کنند

کراتین مونوهیدرات برای تمام ورزشکارانی که می خواهند اندازه، قدرت، استقامت و افزایش عضلات را به حداکثر برسانند، مناسب است. همچنین برای ورزشکاران استقامتی مناسب است تا در جلسات و رویدادهای تمرینی با شدت بالاتر کمک کنند. توصیه می کنیم 2 وعده حدود 3 گرمی در روزهای تمرین و 1 تا 2 وعده در روزهای غیر تمرینی استفاده شود. اگر تیپ بدنی بزرگتری دارید (بیش از 100 کیلوگرم) می توانید این دوز را تا دو برابر افزایش دهید. برای به دست آوردن فواید، نیازی به دوزهای زیاد ندارید، زیرا بدن شما از مقدار زیاد آن استفاده نمی کند.

سوالات متداول کراتین مونوهیدارت مکسس MAX’S CREATINE MONOHYDRATE

آیا کراتین بی خطر است؟ تقریباً 30 سال است که کراتین به طور گسترده توسط ورزشکاران مورد مطالعه و استفاده قرار گرفته است و ثابت شده است که بسیار ایمن و به خوبی توسط انسان قابل تحمل است.

آیا کراتین عوارض جانبی دارد؟ کراتین می تواند عوارض جانبی کمی داشته باشد، اما میزان بروز آنها از ورزشکاری به ورزشکار دیگر متفاوت است. رایج ترین شکل کراتین کراتین مونوهیدرات است. این شکل به خصوص محلول نیست و می تواند باعث ناراحتی معده، نفخ و اسهال شود. برای جلوگیری از این امر، برخی از تولید کنندگان نسخه میکرونیزه شده را ارائه می دهند که محلول تر است. جایگزین بهتر استفاده از اشکال دیگر کراتین است که محلول‌تر هستند (مانند کراتین مونوهیدرات MAX’S) که معمولاً بهتر جذب می‌شوند و باعث مشکلات معده نمی‌شوند.

کراتین همچنین می‌تواند باعث شود مقدار کمی مایع اضافی در ماهیچه‌هایتان باقی بماند که برخی از مربیان نگران هستند که تعریف عضلات آنها را کم کند. به طور کلی، این تأثیر بسیار کم است، اما می تواند ظاهری پرتر به عضلات بدهد، بنابراین اگر برای افزایش اندازه عضلات تمرین می کنید، این می تواند یک مزیت باشد.

آیا باید کراتین را بارگیری کنم؟ با فرم های جدیدتر محلول تر کراتین، نیازی به رفتن به مرحله بارگیری ندارید. به سادگی دوز توصیه شده روزانه را مصرف کنید و در عرض یک هفته فواید آن را مشاهده خواهید کرد. اگر می‌خواهید در اسرع وقت سطوح را در سیستم خود به حداکثر برسانید، می‌توانید کراتین را برای اشباع سریع ماهیچه‌ها با مصرف ۲ تا ۳ برابر دوز روزانه به مدت ۳ تا ۴ روز بارگیری کنید.

آیا مربیان زن می توانند از کراتین استفاده کنند؟ بله – کراتین فقط برای زنان و مردان مناسب است و همه فواید یکسانی را ارائه می دهد.

آیا باید بعد از کراتین دوره استراحت داشته باشم؟ توصیه می کنیم به طور دوره ای به سیستم خود هر چند ماه یک بار به مدت چند هفته استراحت دهید تا به عملکرد “عادی” خود بازگردد. استفاده از کراتین شما باید با چرخه تمرینی طبیعی شما همزمان باشد. وقتی سخت تمرین می کنید و برای یک مسابقه اوج می گیرید یا تلاش خود را به حداکثر می رسانید، مصرف کراتین را بالا نگه دارید. زمانی که در دوره‌ای با بار تمرینی کمتر برنامه‌ریزی کرده‌اید، طبیعتاً زمان خوبی برای استراحت از استفاده است.

بهترین شکل کراتین چیست؟ بیشتر تحقیقات بر روی کراتین مونوهیدرات انجام شده است، و این یک شکل موثر از کراتین است، اما به دلیل مسائلی که قبلاً مورد بحث قرار گرفت، گزینه های خوب دیگری هم اکنون در دسترس است. پاسخ کوتاه در اینجا این است – هیچ “بهترین” شکل کراتین وجود ندارد، با این حال ترکیبی از انواع مختلف با خواص متفاوت نتایج عالی ارائه می دهد.

چه زمانی باید کراتین مصرف کنم؟ اکثر برندها مصرف کراتین را یک ساعت یا بیشتر قبل از تمرین پیشنهاد می کنند تا سطح کراتین خود را افزایش دهید، که تمرین خوبی است. زمان مناسب دیگر برای مصرف کراتین در عرض یک ساعت تمرین است، زیرا عضلات شما برای جذب کراتین بازتر هستند – بنابراین اضافه کردن کراتین به شیک بعد از تمرین ایده خوبی است. در روزهای غیر تمرینی، می توانید کراتین را در هر زمانی مصرف کنید، با این حال توصیه می کنیم یک نوبت در صبح و یک نوبت بعداً در روز یا عصر مصرف کنید.

شما می توانید از کراتین مونوهیدارت مکسس MAX’S CREATINE MONOHYDRATE قبل از تمرین، بعد از تمرین، استفاده در تمام روز و یا برای تقویت تغذیه خود استفاده کنید.